Ghế tập tạ đa năng là một thiết bị tập thể hình chuyên dụng. Chỉ với một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện vô số bài tập, giúp bạn có thân hình săn chắc, cơ bắp chắc khỏe, sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả này nếu sử dụng không đúng cách. Bài viết sau sẽ hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng để bạn có thể tập luyện đúng. Hãy cùng theo dõi nhé.
Mục Lục Bài Viết
Ghế tập tạ đa năng là gì?
Ghế tập tạ đa năng là loại ghế được thiết kế chuyên dụng để hỗ trợ người dùng thực hiện các bài tập tạ giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả. Về cơ bản, ghế tập tạ sẽ hỗ trợ các động tác gánh tạ (tạ đơn, tạ đơn), như đẩy tạ, đẩy tạ, nằm tạ (Dumbbell Fly),… Ngoài ra, mẫu ghế tập đa năng còn tích hợp một số bài tập khác như như pull-up, ép ngực, chống đẩy, tập xà đơn ngang, tập xà đơn song song,…
Lợi ích của ghế tập tạ đa năng
Giúp giảm 40% lượng mỡ trong cơ thể
Ở độ tuổi từ 30 đến 50, hầu hết mọi người đều tăng cân ở vòng 2. Điều này có ảnh hưởng lớn đến vóc dáng của bạn. Đặc biệt với đàn ông uống bia rượu nhiều thì vòng 2 càng to. Khi bạn tập tạ, bạn sẽ giảm mỡ bụng một cách thuần túy giúp săn chắc cơ bụng và vòng eo săn chắc.
Đốt cháy nhiều calo hơn
Tập tạ là bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất vì nâng tạ cần rất nhiều năng lượng. Chỉ cần một vài động tác tập tạ cũng tương đương với hiệu quả của việc chạy hàng chục km một giờ. Tập tạ có thể giúp bạn giảm gần một nửa lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn có thân hình gọn gàng hơn và còn giúp bạn giảm căng thẳng.
Bổ trợ chế độ ăn uống
Tập thể dục có thể giúp bạn nỗ lực có ý thức để tuân thủ một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Các chuyên gia cho biết, kết hợp ăn kiêng và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn theo đuổi mục tiêu giảm cân một cách có ý thức và nghiêm túc.
Giúp giảm stress
Đổ mồ hôi với việc tập tạ là một trong những cách để khôi phục lại sự cân bằng và vượt qua căng thẳng. Trong những tình huống căng thẳng, huyết áp trở lại bình thường nhanh hơn ở những người có nhiều cơ hơn so với những người có ít cơ hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục khoảng ba lần một tuần trong sáu tháng có sức khỏe tinh thần tốt hơn và kiểm soát tốt hơn sự tức giận hoặc cảm xúc của họ.
Giúp xương chắc khỏe
Khi bạn già đi, xương của bạn trở nên giòn hơn, làm tăng nguy cơ gãy xương. Osteocalcin là một loại protein giúp gắn canxi vào xương, ngăn ngừa loãng xương. Khi bạn tập nặng với tạ, xương của bạn sẽ sản xuất thêm 19% osteocalcin. Tập luyện với ghế tập tạ đa năng sẽ giúp xương bạn chắc khỏe hơn.
Lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Tập thể dục được biết là giúp tăng nhịp tim của bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy tập trên ghế tập tạ cũng làm tăng nhịp tim của bạn lên 15 nhịp/phút so với khi chạy. Xây dựng sức mạnh cơ bắp cũng mang lại những lợi ích tương tự như bài tập aerobic.
Có một trái tim khỏe mạnh
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã chỉ ra rằng những người tập tạ toàn thân 3 lần một tuần trong hai tháng sẽ giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ 40% và đau tim 15%. Hãy sử dụng máy tập tạ đa năng thường xuyên để trái tim luôn khỏe mạnh.
Làm việc hiệu quả hơn
Các nhóm cơ ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn. Đổ mồ hôi trong khi tập tạ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tư duy và sự tập trung.
Sống lâu hơn
Theo nghiên cứu từ Đại học Nam Carolina, vận động toàn thân có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và bệnh tim mạch. Tương tự như vậy, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người khỏe mạnh ở tuổi trung niên có thể sống đến 85 tuổi mà không mắc bệnh hiểm nghèo.
Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng
Ghế tập tạ đa năng – loại dụng cụ tập luyện giúp nâng cao thể lực, săn chắc cơ thể đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nếu để ý bạn sẽ thấy không chỉ các phòng tập gym mà ngay cả tại nhà riêng, đặc biệt là nhà riêng của các Gymer hay huấn luyện viên thể hình đều phải có ghế tập tạ đa năng. Tuy nhiên, nó chỉ hoạt động tốt nếu bạn sử dụng nó đúng cách.
Chọn ghế tập đa năng phù hợp
Ghế tập tạ đa năng phù hợp với nhiều đối tượng, lứa tuổi tuy nhiên khi lựa chọn ghế tập đa năng bạn cũng cần chú ý đến vóc dáng, chiều cao của mình. Làm sao để bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi tập.
Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe của bản thân và lựa chọn những bài tập phù hợp, tránh làm việc tập quá sức dẫn đến chấn thương hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp và đường hô hấp.
Xác định mục tiêu của bạn
Để tập luyện hiệu quả, bạn cần thiết lập một khung kế hoạch cụ thể và chi tiết, trong đó xác định mục tiêu tập luyện và thời điểm đạt được mục tiêu đó. Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là có một cơ thể khỏe mạnh, hay cụ thể hơn là xây dựng cơ bắp, giảm cân, thậm chí là tăng cân. Việc xác định mục tiêu sẽ là cơ sở để đưa ra các phương pháp và bài tập hiệu quả, dù là tự tập hay nhờ người hướng dẫn. Muốn xác định đúng mục tiêu tập luyện thì bạn nên hiểu rõ vai trò của ghế tập tạ đa năng.
Xây dựng động lực
Hầu hết những người mới tập luyện trên ghế tập tạ đa năng cũng sẽ gặp một số khó khăn trong tuần đầu tập luyện như đau nhức toàn thân, mệt mỏi… Nhiều người trong số họ đã bỏ cuộc hoặc gián đoạn việc tập luyện của mình. Những vấn đề trên chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể. Hệ thống cơ bắp cần có thời gian để thích nghi. Vì vậy, cần tạo cho mình một động lực và thúc đẩy quyết tâm tập luyện.
Khởi động trước khi tập
Bất kỳ môn thể thao nào, hay loại hình thể thao nào cũng đòi hỏi người tập phải khởi động kỹ trước khi tập, đặc biệt đối với các bài tập tạ trên ghế tập tạ đa năng thì khởi động là khâu vô cùng cần thiết. Dành 5 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, vặn người. Bạn sẽ thấy cơ thể nóng dần lên và tinh thần thoải mái khi bước vào các bài tập chinh phục các mức tạ khác nhau.
Khởi động trước khi tập cũng có thể giúp bạn tránh được chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp trong những ngày đầu tập luyện. Bạn cũng cần lưu ý không kết thúc bài tập một cách đột ngột mà nên giảm dần cường độ, kết thúc bài tập bằng các động tác xoay người, vặn người nhẹ nhàng có lợi cho cơ thể.
Tập thở đúng cách
Để bài tập trên ghế tập tạ hiệu quả, bạn cần chú ý đến việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Thở đúng cách giúp người tập giảm gắng sức, tăng cường hệ hô hấp, giảm tình trạng thiếu oxy và mất sức, thở hổn hển. Cách thở đúng khi nâng tạ là hít sâu vào lồng ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nâng dần độ khó của bài tập
Điều quan trọng nhất trong cử tạ là xây dựng kế hoạch tập luyện và động tác phù hợp với bản thân, bạn có thể tham khảo động tác của người khác nhưng chỉ mang tính chất tham khảo, không thể áp dụng động tác của người khác. Bạn nên tập các bài tập đơn giản trước, sau khi thuần thục thì tăng dần độ khó để tăng hứng thú khi tập.
Duy trì quá trình tập luyện
Bạn có một chiếc giàn tạ đa năng tại nhà nhưng nếu không luyện tập thường xuyên thì chắc chắn hiệu quả sẽ không được như ý muốn. Nó cũng có thể khiến bạn uể oải và lười biếng, dẫn đến việc không tập thể dục. Lời khuyên dành cho bạn là bạn không cần phải cố định thời gian luyện tập của mình vào một khung thời gian nhất định. Với ghế tập tạ tại nhà, bạn có thể tập lúc rảnh rỗi hoặc tập cùng các thành viên khác trong gia đình để duy trì việc tập luyện thường xuyên.
Lưu ý khi chọn ghế tập tạ đa năng
Để mua được thiết bị tập luyện tốt, bạn nên dựa vào các tiêu chí sau:
Kích thước của ghế tập
Ghế tạ đa năng của mỗi hãng sản xuất lại có thông số và kích thước khác nhau. Điều này vô tình cản trở người dùng sử dụng ghế tạ đa năng tại nhà hoặc những trường hợp nhà không được rộng rãi. Vì vậy cần chú ý đến việc xác định kích thước và cân đối vị trí đặt để quá trình sử dụng được thuận tiện hơn.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ghế tạ đa năng và đặc biệt có một số dòng được thiết kế với kích thước nhỏ nhất để phù hợp ngay cả trong không gian chật hẹp và dễ dàng di chuyển khi cần thiết.
Các tính năng của ghế
Ghế tạ đa năng đôi khi cũng được cải tiến riêng cho người dùng. Tính năng nổi bật nhất là chức năng gấp, di chuyển để thêm các dụng cụ hỗ trợ tập luyện và kết hợp các phụ kiện thân thiện hơn với người dùng. Nếu không hạn chế về tài chính, tốt nhất bạn nên cân nhắc mua ghế tạ đa năng hiện đại để tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Giá thành của ghế
Thông thường chi phí để sở hữu một chiếc ghế tạ đa năng tại nhà không hề rẻ nhưng cũng có nhiều mức giá để bạn lựa chọn, từ 5 triệu đến 30 triệu là khoảng giá cần thiết để người dùng mua một chiếc ghế tạ đa năng. Xem xét giá dựa trên thương hiệu, tính năng,… để đưa ra quyết định mua sắm sáng suốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tìm những địa chỉ thanh lý ghế tạ đa năng để tiết kiệm hơn nữa.
Tham khảo ý kiến người mua trước
Đây là cơ sở tốt nhất cho những ai đang tìm mua thiết bị tập tạ đa năng này. Hầu hết những người đã mua chúng đều đưa ra những đánh giá rất khách quan về sản phẩm. Bạn có thể truy cập trang web của thiết bị mong muốn và kiểm tra đánh giá. Sẽ thật tuyệt nếu chọn được một chiếc ghế tốt từ đó.
Trải nghiệm cá nhân
Một cách khác để chọn được loại ghế tập tạ “xịn” là tự mình trải nghiệm. Khi trực tiếp đến trải nghiệm, bạn mới có thể cảm nhận được chiếc ghế nào phù hợp với nhu cầu của mình. Hiện nay có một số trung tâm thể hình đã trang bị các loại ghế tập tạ đa năng để bạn có thể tập luyện trong một khoảng thời gian với trải nghiệm chính xác hơn.
Chọn nhà sản xuất hoặc nhà cung cấp uy tín
Một thương hiệu nổi tiếng có nghĩa là sản phẩm của họ cung cấp chất lượng, uy tín và được đánh giá cao. Đồng thời, không khó để bạn nhận ra tên của những thương hiệu này. Ngoài ra, những thương hiệu này sẽ đi kèm với một chính sách bảo hành. Điều này sẽ giúp bạn yên tâm hơn trong quá trình sử dụng.
Địa chỉ bán ghế tập tạ đa năng chính hãng uy tín
Một trong những nơi được nhiều người chọn mua ghế tập tạ đa năng vì giá ghế tập tạ đa năng phải chăng đó là RitaVõ Sport – thương hiệu lâu đời chuyên phân phối dụng cụ tập thể hình, thể thao: giàn tạ đa năng tại nhà, ghế tập tạ đa năng, máy chạy bộ, …
RitaVõ Sport hiện là một trong những nhà nhập khẩu máy móc, dụng cụ thể hình lớn và nổi tiếng nhất Việt Nam. Có nhiều chi nhánh trên toàn quốc giúp bạn dễ dàng mua được sản phẩm yêu thích. Các mẫu ghế thể thao đều có thông số, hình ảnh thực tế và giá cả rõ ràng trên website. Bạn có thể đến trực tiếp để kiểm tra và so sánh giá để đảm bảo mua được giá tốt nhất.
Mua sản phẩm tại đây, khách hàng sẽ nhận được mọi ưu đãi và chính sách bảo hành dài hạn, bảo trì trọn đời. Miễn phí vận chuyển toàn quốc, phiếu giảm giá, quà tặng đi kèm, và nhiều hơn nữa…
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 327 Xa lộ Hà Nội, phường An Phú, Quận 2. TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 028 7102 7776
- Email hỗ trợ: sport@ritavo.com
- Website: http://sport.ritavo.com/
Với những thông tin chi tiết trong bài viết về hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng hy vọng bạn có thể sử dụng loại dụng cụ thật tốt ngay tại nhà.
