Thể lực là yếu tố cực kỳ quan trọng trong bóng đá. Không phải ai cũng có thể chơi bóng đá mà không cảm thấy mệt mỏi cho đến khi trận đấu kết thúc? Để tìm hiểu thêm về cách đá bóng không mệt hãy xem bài viết bên dưới.
Mục Lục Bài Viết
Hướng dẫn cách đá bóng không mệt
Hít thở đúng cách trước và trong khi thi
Theo thông tin tổng hợp từ k8cc best, hít thở đúng cách là một yếu tố quan trọng trong quá trình thi đấu giúp bạn tránh bị mệt mỏi và kiệt sức khi chạy với bóng, bao gồm:
- Khi chạy xong, hãy cúi xuống hít thở, điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn ổn định nhanh hơn 22%.
- Hít thở bằng mũi thay vì bằng miệng giúp tăng oxy trong máu và ổn định hơi thở của bạn lên 17%
Trong khi thi đấu, bạn không nên uống quá nhiều nước
Khi chơi bóng đá, bạn sẽ đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước và calo. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể, nhưng chỉ nên uống đủ nước. Đừng uống quá nhiều vì điều này sẽ khiến bạn chạy chậm và nhanh mệt. Chỉ cần nhấp một vài ngụm nhỏ và dùng nước để làm mát một số bộ phận trên cơ thể như mặt.
Ăn nhẹ trước và sau khi thi đấu
Theo như những người tham gia hướng dẫn tải app K8cc cho biết, trước và sau cuộc thi, bạn cần nạp lại năng lượng nhưng không được ăn quá nhiều. Cụ thể hơn như sau:
- Trước khi thi đấu, bạn nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, chứa nhiều tinh bột, khoảng 2-3 g/kg.
- Sau đó, bạn cần một lượng protein vừa phải, khoảng 20-30g, để phục hồi sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn chạy mà không bị mệt trong suốt cuộc thi. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn. Bên cạnh việc chơi bóng đá, bạn có thể tăng cường sức mạnh thể chất bằng các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập gym… điều này cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh thể chất rất tốt. Bạn nên hình thành thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày vào đúng thời điểm. Đừng tập thể dục với cường độ quá cao, điều này không tốt cho sức khỏe.
Cách chạy đúng trong bóng đá để không bị mệt
Chạy thường xuyên
Yếu tố quan trọng để chạy không mệt mỏi chính là luyện tập thể dục thường xuyên, vì vậy bạn nên tập chạy bộ thường xuyên để giảm cân, từ đó giúp bạn có tốc độ chạy ổn định giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt. Thông thường, bạn nên ra sân khoảng 2-3 lần một tuần để giúp đôi chân trở nên linh hoạt hơn.
Chạy bằng đầu ngón chân
Chạy bằng đầu ngón chân là cách chạy nhanh nhất. Đối với các cầu thủ chuyên nghiệp, khi chạy, họ chỉ để đầu bàn chân chạm đất, vì vậy, nhìn họ chạy với quả bóng giống như đang nhảy múa với quả bóng.
Tăng tốc đúng lúc
Trong trận đấu, các cầu thủ không phải lúc nào cũng chạy với đầu cúi xuống, họ chỉ xuất hiện đúng thời điểm, khiến hàng phòng ngự của đội đối phương khó có thể theo kịp. Chỉ có một vài pha tăng tốc trong suốt trận đấu, phần còn lại thì ổn định.
Chúng tôi hy vọng rằng những chia sẻ của chúng tôi về cách đá bóng không mệt sẽ hữu ích cho bạn đọc. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
