Ăn gì để tăng sức đề kháng những loại thực phẩm chống covid 19

Ăn gì để tăng sức đề kháng

 

Ăn gì để tăng sức đề kháng hẳn là câu hỏi được nhiều người đề cập đến trước sự diễn biến phức tạp của dịch corona trong những ngày qua. Vì thế hôm nay cuoixastress.com sẽ tổng hợp các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể qua bài viết dưới đây. Nó không là giải pháp trị dứt điểm dịch bệnh nhưng là thực phẩm hữu ích và tối ưu để ngăn ngừa một số virus, vi khuẩn có hại xâm nhập.

Sức đề kháng là gì? 

Là khả năng cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể như virus, vi khuẩn,…Nó giống như một chiếc “áo giáp” hay một “vệ sĩ” bảo vệ cơ thể bên trong khỏe mạnh cho con người. Nếu có một sức đề kháng tốt bạn sẽ ngăn chặn được những loại tác nhân xấu bên ngoài môi trường xâm nhập vào cơ thể. Nó bao gồm 2 loại sức đề kháng là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp.

Với tình hình xã hội dịch covid đang biến thể và lây lan nhanh chóng như hiện nay, chúng ta hãy tự bảo vệ cơ thể khỏe mạnh bằng cách tăng sức đề khác từ các thực phẩm chống lại virus xâm nhập. Trong nhiều trường hợp chỉ cần bạn bổ sung thực phẩm để cơ thể tốt, điều trị tại nhà vẫn có thể tự khỏi bệnh.

Mong rằng người dẫn hãy thực hiện đúng theo yêu cầu của Bộ y tế và chỉ thị của Chính phủ ở nhà an toàn, sát khuẩn đúng cách, tuân thủ 5K cùng nhau đoàn kết đánh đuổi “giặc covid 19” để cuộc sống bình ổn trở lại.

Dấu hiệu sức đề kháng suy giảm

Nếu cơ thể đang có những dấu hiệu dưới đây thì chắc chắn bạn đang bị suy giảm sức đề kháng, hãy đọc thật kỹ để xem có đúng với tình trạng hiện tại hoặc thỉnh thoảng xảy ra với cơ thể.

Ăn gì để tăng sức đề kháng đảm bảo sức khỏe
Ăn gì để tăng sức đề kháng tốt cho sức khỏe mọi người

Thường xuyên mệt mỏi: Đây là tình trạng cơ thể luôn mệt mỏi mặc dù không lao động nặng hay ngủ đủ giấc vẫn cảm thấy toàn thân suy nhược.

Táo bón, tiêu hóa kém: Những người tiêu hóa kém thường xuyên bị khó tiêu, đầy bụng, buồn nôn và ỉa chảy.

Dễ cảm lạnh: Nếu bạn có sức đề kháng kém sẽ dễ bị cảm lạnh khi thay đổi đột ngột thời tiết, dễ bị virus xâm nhập dẫn đến ốm, cảm cúm, ớn lạnh.

Dễ nhiễm khuẩn và vết thương lâu lành: Khi bạn bị thương dù là xây xước nhỏ cũng rất lâu lành. Người có sức đề kháng yếu cũng dễ mắc lao, viêm phổi, viêm phế quản, viêm xoang,… và bệnh thường xuyên tái phát.

Tinh thần uể oải: Đây là tình trạng tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có tinh thần hứng thú làm bất cứ việc gì. Đặc biệt họ rất dễ mệt, ủ rũ.

Nguyên nhân sức đề kháng suy giảm

Theo các nhà khoa học những yếu tố dưới đây là nguyên nhân tác động trực và gián tiếp khiến cơ thể suy giảm sức đề kháng làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn.

Ô nhiễm không khí: Việc bạn hít phải không khí độc hại không những ảnh hưởng lớn đến phổi mà còn ngăn chặn sự sản sinh các lympho T (tế bào cần thiết của hệ miễn dịch) và lympho B (miễn dịch thể dịch) gây ra bệnh về đường hô hấp.

Uống ít nước: Nước giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người, chúng cung cấp sự sống đồng thời còn giúp thận lọc bỏ các tạp chất độc hại nâng cao sức đề kháng.

Thức khuya: Việc ngủ nghỉ không đúng giấc, đặc biệt bạn thức khuya sẽ khiến cơ thể không sản xuất đủ melatonin trong khi ngủ hệ thống miễn dịch không thể tạo đủ tế bào bạch cầu để chống đỡ vi khuẩn.

Stress: Nếu bạn thường xuyên lo lắng, căng thẳng khiến nồng độ hormone như testosterone và estrogen bị suy giảm, gây mất thăng bằng sẽ dẫn đến làm giảm sức đề kháng.

Hệ miễn dịch giảm: Nguyên nhân chính gây giảm sức đề kháng chính là hệ miễn dịch bị suy giảm. Nó bao gồm suy giảm miễn dịch tiên phát (khiếm khuyết về mặt di truyền, rối loạn tế bào mầm,…) và suy giảm miễn dịch thứ phát (do bức xạ X-quang, điều trị kìm tế bào, chấn thương, can thiệp phẫu thuật,…).

Ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn: Nếu ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp sẽ gây các tác hại xấu làm suy yếu các lympho T (tế bào cần thiết của hệ miễn dịch) và lympho B (miễn dịch thể dịch) chống lại bệnh tật.

Béo phì: Nếu bạn thừa cân không chỉ ảnh hưởng xấu tới tim mạch mà chúng còn phá hỏng  khả năng của hệ miễn dịch trong cơ thể.

Thực phẩm tăng sức đề kháng chống covid 19

Ăn gì để tăng sức đề kháng là câu hỏi mà nhiều người tìm kiếm hiện nay. Ngày xưa người dân bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng sức đề kháng bảo vệ các vi khuẩn còn bây giờ phải chống thêm virus covid 19 nguy hiểm đang hoành hành xã hội. Vậy thì bài viết dưới đây sẽ giải đáp đầy đủ chi tiết nhất về các thực phẩm bổ sung sức đề kháng tốt nhất. Hi vọng mọi người cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh chống lại mọi dịch bệnh tàn độc.

Ăn gì để tăng sức đề kháng tốt
Rau củ quả tốt – Ăn gì để tăng sức đề kháng

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là chất dinh dưỡng có chất chống lại oxy hóa tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra theo các nhà nghiên cứu vitamin C còn rất hữu ích miễn dịch của những người căng thẳng, mệt mỏi. 

Những sản phẩm giàu chất vitamin C – Trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để tăng sức đề kháng” là: Cam, quýt, chanh, bưởi, Ớt chuông xanh đỏ, kiwi, bông cải xanh, dâu tây,…

Lưu ý khi dùng thực phẩm vitamin C:

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể dẫn tới các bệnh về đường tiêu hóa tiêu chảy. Vì vậy chuyên gia khuyến cáo nên dùng theo tiêu chuẩn dưới đây để đảm bảo sức khỏe ổn định

Nhóm đối tượngNhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA)
Trẻ nhỏ (1 – 3 tuổi)15mg
Trẻ nhỏ (4 – 8 tuổi)25mg
Thanh thiếu niên (9 – 13 tuổi)45mg
Trẻ dưới vị thành niên (14 – 18 tuổi)65 – 75mg
Phụ nữ trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên)75mg
Đàn ông trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên)90mg
Phụ nữ mang thai85mg
Phụ nữ đang cho con bú120mg

Thực phẩm giàu vitamin E 

Cũng như vitamin C vitamin E là một chất chống Oxy hóa mạnh mẽ, nó là một chất giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn bổ sung khoảng 100 đến 400 mg vitamin E sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Những thực phẩm giàu vitamin E:  Dầu thực vật, bơ thực vật,  các loại quả hạch, hạt hướng dương.

Nếu bạn bổ sung vitamin e nhiều sẽ dẫn tới cản trở quá trình đông máu và là nguy cơ gây rối loạn chảy máu, đột quỵ, xuất huyết. Đồng thời cũng có thể làm suy yếu xương và giảm dự trữ vitamin A, vì thế bạn nên sử dụng ăn uống bình thường lành mạnh.

👉👉👉 Tham khảo thêm về bài viết covid 19, ảnh chế giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan trong mùa dịch của Cười Xả Stress dưới đây 

😍😍 Dấu hiệu bị covid 19💖💖 Ảnh chế chó
😍😍 Ăn gì trước và sau khi tiêm vắc xin covid 19💖💖 Ảnh chế trẻ trâu
😍😍 Đăng ký tiêm vắc xin covid 19💖💖 Ảnh hài hước trẻ con

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất phát triển và duy trì hiệu quả hoạt động cho hệ miễn dịch, bởi nó có liên quan đến sự sản xuất các tế bào miễn dịch. Đây chất giúp tăng sức đề kháng vào cho cơ thể mà không thể thiếu mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu chất kẽm: Hàu, hạt điều, đậu xanh, hạnh nhân,…

Thực phẩm giàu beta caroten 

Beta caroten là một chất oxy hóa khác tăng cường hệ miễn dịch. Nó không phải là chất dinh dưỡng nhưng vitamin A là sản phẩm của quá trình chuyển đổi Beta caroten trong cơ thể. Mà vitamin A là chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Các thực phẩm giàu beta caroten: Quả bơ,  bông cải xanh, khoai lang, bí đao, rau bina, quả bí ngô, mận, ớt, đậu Hà Lan, hành, bơ thực vật, hẹ, bắp cải, cà rốt, lá bồ công anh.

Thực phẩm giàu Omega – 3 

Thực phẩm gì để tăng sức đề kháng
Ăn gì để tăng sức đề kháng hiệu quả

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có hiệu quả ức chế viêm và giữ cho hệ miễn dịch trong tầm kiểm soát. Omega-3 có khả năng có thể bảo vệ cơ thể chống lại các rối loạn của hệ miễn dịch như viêm loét đại tràng, viêm khớp.

Các thực phẩm giàu Omega-3: cá mồi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá hồi,..dầu tía tô, tảo xoắn, quả óc chó, hạt củ cải, húng quế, các loại rau lá xanh đậm, trứng.

Sau khi đọc hết bài viết “ăn gì để tăng sức đề kháng” này mọi người hãy thường xuyên chế biến các món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại sự xâm nhập các loại bệnh không đáng có.

Ngoài ra ở Cười Xả Stress chúng tôi còn có các ảnh chế, hình ảnh haivl cho mọi người giải trí trong những ngày giãn cách xã hội để giữ tinh thần luôn lạc quan vui vẻ đẩy lùi đại dịch.

5/5 (1 Review)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *