Dù bạn có kỹ thuật đá bóng đến đâu thì việc căng cơ, dính chấn thương là điều khó tránh khỏi. Từ nhỏ đến nghiêm trọng, chấn thương rất nhiều. Không ai có thể đoán trước được, nỗi ám ảnh của các VĐV chính là những chấn thương liên miên, dẫn đến phải chấm dứt sự nghiệp thi đấu hay nguy hiểm đến tính mạng. Một tình huống thường xảy ra trong một tình huống chấn thương là căng cơ trong môn thể thao bóng đá. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách phòng tránh, điều trị và nguyên nhân của vấn đề này. Xoilac sẽ tổng hợp các nguyên nhân và Cách Chữa Căng Cơ Khi Đá Bóng hữu ích trong bài viết sau đây.
Mục Lục Bài Viết
Nguyên nhân gây căng cơ khi chơi bóng đá
Tình trạng căng cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ bắp như bắp chân, đùi… Căng cơ chân trong bóng đá là do các sợi cơ bị kéo căng quá giới hạn, không thể trở lại vị trí ban đầu. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do các sợi cơ bị kéo căng quá mức.
Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
Nó được cho là nguyên nhân chính gây ra các vết thương nhỏ ở chân. Đại đa số các vận động viên đá bóng giải trí không quan tâm đến việc khởi động và thường bỏ qua bước này. Với những trận bóng giải trí, điều này không được coi trọng. Khi bạn chưa khởi động, cơ thể bạn không thể tiếp tục hoạt động. Nếu bạn chưa quen với việc chuẩn bị cho các bài tập vận động mạnh, các cơ co thắt đột ngột sẽ gây căng và đau. Tâm lý thiếu cảnh giác, lười rèn luyện thân thể của một số người cũng dẫn đến tình trạng tương tự.
Tập thể dục quá nhiều
Xoi Lac TV cho biết để tham gia một trận bóng hoặc chơi đủ lâu, người chơi phải bỏ ra rất nhiều thời gian. Trong thi đấu, các vận động viên phải nỗ lực rất nhiều về thể chất khi phải chạy nhiều giờ liên tục hết vòng này đến vòng khác. Đá bóng có thể coi là môn thể thao sử dụng nhiều đến đôi chân, không chỉ chạy nhảy mà còn đòi hỏi sự khéo léo, uyển chuyển trong từng động tác. Cơ bắp bắt đầu mệt mỏi, đau nhức và căng thẳng khi làm việc quá sức.
Bị va chạm mạnh khi đá bóng
Bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác, cho dù bạn đã có màn khởi động kỹ càng hay là một cao thủ. Căng cơ xảy ra do các yếu tố bên ngoài như bề mặt sân không tốt, va chạm trong quá trình di chuyển và hiệu suất thi đấu kém. Các sợi cơ bị ảnh hưởng gây tổn thương và có thể làm vỡ các mạch máu xung quanh, dẫn đến vùng da trên vùng cơ đó bị sẫm màu, duỗi ra do tác động của chân.
Cách xử lý khi bị căng cơ
Nghỉ ngơi
Hãy ngừng chơi bóng ngay khi cơ thể bạn căng ra để giúp cơ thể được nghỉ ngơi và giảm bớt áp lực. Nên nghỉ một thời gian để chờ cơ hội phục hồi nếu cơ hơi căng và không quá đau. Trường hợp nhẹ có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau. Nếu đau quá không thể trở lại đồng ruộng, cần điều trị ngay bằng liệu pháp chườm lạnh.
Quấn băng
Khi vùng cơ vòng bị tổn thương da, nên băng lại để bảo vệ và hạn chế mức độ nghiêm trọng của tổn thương thêm. Đừng buộc băng quá chặt, hãy nhớ rằng quá chặt sẽ ngăn cản quá trình lưu thông máu và tạo thêm áp lực lên các cơ.
Chườm lạnh
“Đầu tiên, chườm lạnh được coi là cách sơ cứu cho những vết rách ở chân và có tác dụng rất tốt trong trường hợp khẩn cấp.” Nguyên tắc làm mát bằng chườm lạnh:
- Không nên bôi trực tiếp gel lên vùng da căng, đặc biệt là vùng da có đốm.
- Dùng màng bọc thực phẩm và khăn nếu có, ấn lên vùng bị ảnh hưởng trong 15-20 phút, sau đó cuộn lại và chườm nhiều lần cho đến khi vết sưng giảm bớt.
- Không bôi liên tục vì có thể làm tổn thương da.
- Đối với những bạn máu lưu thông kém không nên chườm quá lâu vì có thể gây hạ thân nhiệt.
- Khi sử dụng nước đá, các mạch máu sẽ co lại, vùng da sưng tấy và cơ thể săn chắc sẽ giảm viêm nhờ tác dụng làm mát.
Chườm ấm
Chườm ấm giúp giảm đau tại chỗ, đặc biệt hiệu quả với những vùng bị chấn thương nhưng không sưng tấy. Dùng một chai nước khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm nếu bạn không có đệm sưởi hay găng tay khô giữ ấm ở nhà. Tuy nhiên, khăn tắm cũng là một giải pháp nhưng tản nhiệt rất nhanh.
Cải thiện tuần hoàn và tập trung một lượng máu nhất định tại vùng bị thương, giúp giữ ấm. Sau khi sử dụng phương pháp làm mát trong vài ngày, nên áp dụng phương pháp sưởi ấm. Người mắc các bệnh về tuần hoàn, tiểu đường không nên áp dụng phương pháp này để tránh những tác động tiêu cực làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Thư giãn cơ chân
Nếu hạn chế vận động khi cơ bị căng, tốt nhất bạn nên nghỉ vài ngày để chờ cơ lành lại. Xoa bóp nhẹ xung quanh chỗ căng cơ cũng là cách giúp cơ chân được thư giãn.
Nâng cao chân
Để giảm sưng và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, bạn nên đặt chân lên bề mặt cao, chẳng hạn như chỗ để chân của ghế hoặc ghế khác khi ngồi.
Tham khảo bác sĩ
Theo Xôi Lạc TV hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra và theo dõi tình trạng của bạn xem có bị rách cơ bắp chân hay các chấn thương nghiêm trọng khác, có thể gây đau dai dẳng, khó thở và chóng mặt.
Cách tránh căng cơ khi chơi bóng đá
Trước khi vào sân, hãy thực hiện bài khởi động và làm nóng kỹ càng không chỉ để bảo vệ cơ chân mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Để duy trì sự cân bằng nước của cơ thể, nước đóng vai trò quan trọng trong việc phân tán các ion cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt là khi chơi bóng đá.
- Bổ sung các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, có chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện tình trạng cơ bắp chân.
- Ngâm mình trong nước lạnh (nước đá rất tốt) sau khi tập luyện hoặc thi đấu giúp cơ thể thư giãn và hồi phục.
- Người ta nên nghỉ ngơi hoặc không cố gắng nếu cơ thể bị bệnh. Nếu là tập thể dục, hãy tập nhẹ nhàng và đừng cố gắng vượt quá mức chịu đựng của bạn.
Trên đây là chia sẻ của về các Cách Chữa Căng Cơ Khi Đá Bóng nhanh chóng và hiệu quả. Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có thêm phương pháp giảm căng cơ khi đá bóng hiệu quả.
